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Como pequenos hábitos podem melhorar a sua vida

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Nesse texto você vai aprender dicas sobre pequenos hábitos que trazem grandes benefícios para o seu bem-estar. São fáceis de aplicar e você pode começar hoje mesmo. 🛠

 

Se você está lendo esse texto é porque, provavelmente, gostaria de melhorar o seu dia-a-dia. Você já deve ter tentado acrescentar alguns hábitos em sua vida, mas percebeu que alguns deles não se mantêm por muito tempo.

 

 

Atualmente, nossas rotinas são extremamente agitadas, com muitas horas dedicadas ao trabalho e pouco tempo reservado para a vida pessoal. É difícil conciliar muitas coisas ao mesmo tempo e, por diversas vezes, optamos por deixar nosso bem-estar em segundo plano.

 

 

Mas e se eu te disser que é possível acrescentar (e manter!) pequenos hábitos no seu dia a dia para tornar sua vida mais gostosa e mais produtiva? 🤩

 

 

Diversas pesquisas já demonstraram que o ser humano se sente mais motivado por metas e desafios. No entanto, quando estabelecemos grandes objetivos a serem cumpridos, a frustração é um resultado comum quando não conseguimos atingi-los.

 

 

Aposto que você já fez promessas desse tipo:

 

 

Vou me exercitar de segunda à domingo por uma hora”; “Não vou comer açúcar durante todo o ano de 2021”; “Vou ler um livro por mês”, entre tantas outras grandes metas, nas quais você chegou a acreditar que iria alcançá-las… Só que, passado um mês, você já desistiu delas e acabou comendo aquele bolo de chocolate que tinha prometido não comer. 

 

 

E aí você se desmotiva de novo… 😌

 

 

💡 E se, ao invés de estabelecer grandes metas, você acrescentasse pequenos hábitos à sua rotina? 

 

 

Os pequenos hábitos são ações que não tomam muito esforço e tempo do nosso cotidiano. Geralmente precisam de menos de 5 minutos, podem ser praticados todos os dias e são capazes de melhorar o nosso bem-estar. 👏👏👏

 

 

A partir de agora, você vai aprender dicas fáceis de pequenos hábitos, os quais podem ser aplicados assim que você terminar de ler o texto.

 

5 pequenos hábitos a serem incorporados no dia a dia

 

 

1. Arrume sua cama 🛏

 

 

Algumas pessoas vão dizer: “Nossa, mas que óbvio, isso eu já faço há muito tempo”. Pode parecer óbvio para alguns, mas acredite, não é todo mundo que exercita essa prática. Se já arruma sua cama diariamente, você está um passo à frente em termos de produtividade.

 

 

O almirante da Marinha dos Estados Unidos, William H. McCraven, em um discurso na Universidade do Texas, surpreendeu a todos ao dizer que, para mudar o mundo, é preciso começar arrumando a própria cama.

 

 

“Isso lhe dará uma pequena sensação de orgulho e irá encorajá-lo a fazer outra tarefa, e mais outra e mais outra. No fim do dia, aquela tarefa concluída terá se transformado em várias tarefas concluídas. Se não consegue fazer as pequenas coisas direito, nunca conseguirá fazer coisas grandes direito. ”, disse McCraven em seu discurso.

 

 

Fazer a cama todos os dias está diretamente relacionado à produtividade e bem-estar, como bem afirma o autor do best-seller O Poder do Hábito, Charles Duhigg. Segundo o escritor, a cama arrumada não vai melhorar todos os seus problemas, mas desencadeia reações que colaboram para o surgimento de outros hábitos.

 

 

2. Faça exercícios (nem que seja um pouco) 🚴

 

 

Que os exercícios fazem bem à saúde, todo mundo sabe. No entanto, não são todos que valorizam o poder da atividade física. 

 

 

Você não precisa se exercitar de segunda a domingo por uma hora ou frequentar a academia mais cara do bairro. Se você não tem muito tempo em seu dia-a-dia, tente se exercitar por pelo menos 20 minutos diariamente. Também é possível dividir esse tempo em momentos, como, por exemplo, 10 minutos de manhã e mais 10 minutos à noite.

 

 

3. Faça uma lista de tarefas ✅

 

 

As listas se tornaram as queridinhas do momento, mas é porque elas realmente funcionam. Um estudo dos professores Baumeister e Masicampo da Universidade do Estado da Flórida, nos Estados Unidos, mostrou que as tarefas que precisamos fazer costumam gerar distração e, principalmente, ansiedade. Contudo, o simples ato de listar o que precisamos fazer já nos livra desse sentimento.

 

 

Mas esse processo de fazer sua lista de tarefas não pode ser complicado demais. Seja sincero com você mesmo. Não adianta colocar na sua lista de quinta-feira 10 tarefas grandes que, no fundo, você sabe que não vai conseguir terminar – e, ao final do dia, vai se deparar com uma lista inteira que não foi riscada, porque você não fez nada.

 

 

Divida essa lista em pequenas tarefas. Vamos supor que você precisa terminar um grande trabalho e ele tem várias etapas. Liste cada uma delas no papel e, conforme for terminando, risque uma por uma. Afinal, a sensação de riscar uma atividade que precisa ser feita é muito prazerosa. 

 

 

4. Cheque sua conta bancária diariamente 💰

 

 

Essa é uma das principais dicas sugeridas em um artigo da Forbes sobre micro-hábitos. As finanças são uma parte importante da nossa rotina. Por isso, é imprescindível manter algum hábito relacionado ao cuidado com elas, de modo a evitar problemas futuros.

 

 

O artigo da Forbes explica que é muito importante estar totalmente a par de quanto dinheiro você tem, como está gastando e quais contas tem a pagar. “Para controlar melhor suas finanças, é preciso ter um layout mental consistente de suas contas”, explica Brianna Wiest, autora do artigo.

 

 

5. Não vá para a cama de mau humor 😠

 

 

Se você for para cama ao final do dia de mau humor ou com a mente cheia de preocupações, provavelmente não terá uma boa noite de sono – ou talvez nem consiga dormir…

 

 

O estado emocional no qual você vai para a cama afeta o dia seguinte. Imagine: você se deita e fica horas pensando em todas as dificuldades que enfrentou, além de prever os novos problemas que surgirão amanhã. Desse jeito, é improvável que você acorde motivado.

 

 

Antes de ir para cama, crie o hábito de ler algo inspirador e que te motive. Pode ser cinco minutos de leitura daquele livro que te faz bem ou de um texto em algum blog na internet (o blog da radioava.global é uma ótima opção para isso 😜).

 

 

Uma boa dica também é ouvir podcasts. Escolha um episódio leve e que não faça você pensar demais em trabalho ou conflitos da vida pessoal. Não é uma boa ideia, por exemplo, escolher esse momento desestressante para escutar um podcast que fala sobre problemas no trabalho, não é mesmo? 😒

 

Conclusão

 

 

Inserindo esses pequenos hábitos na rotina, muitas coisas serão modificadas em sua vida. Com certeza, eles te motivarão a ser mais produtivo e a aproveitar as pequenas coisas que costumamos ignorar em meio à correria.

 

 

É óbvio que uma semana dessa prática não será o suficiente para resolver todos os seus problemas. Estamos falando aqui de um processo, e processos levam tempo.

 

 

A boa notícia é que a prática desses pequenos hábitos traz doses de satisfação instantânea. Você se sente bem ao executá-los. Por isso, não há contraindicação para esses pequenos hábitos: no médio / longo prazo, sua vida vai mudar para melhor e, durante a prática, você já desfruta de sensações recompensantes.

 

 

Você tem algum pequeno hábito que te ajuda no dia a dia? Conte para a gente nos comentários. ✍️

 

 

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AUTOR

Cristian Amaral 🇧🇷 

 

 

Eu movo as palavras de lá para cá, e escolhi a web como tabuleiro desse jogo. Assim como todo profissional online, encaro diariamente o tsunami de informações e tecnologias, mas sempre atento ao fato de que, no final das contas, seguimos lidando com pessoas.

 

 

cristian@k2ponto.com.br

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