Pesquisa
Ouça em
Siga-nos
Pesquisa
Ouça em

Acordar cedo: dicas para transformar uma ideia absurda em dias mais produtivos

acordar-cedo-dicas-para-transformar-uma-ideia-absurda-em-dias-mais-produtivos

Acordar cedo soa como música ou como uma ofensa para os seus ouvidos? Você é aquele tipo de pessoa que começa o seu dia assustado com o alarme do despertador, levanta rápido, toma um café e corre direto para o trabalho? Ou você acorda às cinco da manhã, disponibiliza um tempo para si mesmo e faz algo que gosta antes de começar o dia?

 

Não existe certo e errado para essas perguntas. No entanto, diversas pesquisas têm demonstrado que acordar cedo pode fazer muita diferença na rotina diária e tornar o dia mais produtivo.

 

A CEO e fundadora da empresa BestSelf Co, Cathryn Lavery, destaca em um texto publicado no seu blog que, ao longo de sua trajetória, desenvolveu inúmeros hábitos que impulsionaram tanto a sua carreira quanto a vida pessoal e constatou que ter uma rotina matinal é extremamente importante para uma vida de sucesso.

 

“Uma rotina matinal define o resto do seu dia e, se você fizer cada dia da maneira certa, fará a vida da maneira certa. ”, disse Cathryn Lavery.

 

Não é à toa que muito tem se falado pelas redes sociais sobre as rotinas matinais de grandes empresários e artistas famosos. A atriz Cameron Diaz, por exemplo, começa sua manhã tomando muita água, pois durante a noite o corpo acaba se desidratando.

 

Já o CEO da Amazon, Jeff Bezos, se certifica de dormir oito horas por noite. Dessa forma, ele consegue ter mais disposição na sua rotina matinal. Além disso, ele prefere não utilizar um alarme e acordar naturalmente.

 

Ok, muito bonito, mas…

 

Como acordar cedo?

 

Isso é especialmente difícil para as pessoas que levam suas vidas como corujas, ficando acordadas quase que a noite inteira. Para elas, acordar cedo parece um pesadelo.

 

👉 Criar o hábito de acordar cedo começa com uma rotina.

 

Como qualquer novo hábito que você insere em sua vida, se acostumar a acordar cedo leva tempo. O ideal é você estabelecer um horário para despertar que dê tempo suficiente para cuidar de você antes das suas tarefas obrigatórias.

 

Depois de estabelecido, acorde todos os dias nesse mesmo horário por pelo menos um mês. Seu corpo precisa se acostumar com esse novo hábito, assim como sua mente precisa assimilar esse processo. Com o tempo, você perceberá que acordar cedo é uma coisa muito fácil e fará isso automaticamente.

 

Contudo, não adianta apenas acordar cedo. Se você não aliar isso a hábitos saudáveis, você só estará se desgastando.

 

Sabe porquê? Imagine:

 

Você resolve acordar às 5h da manhã, porém dorme 4 horas por noite, não se alimenta adequadamente e não faz nenhum tipo de exercício. Com certeza seu dia não será nada produtivo. 🥴

 

Para acordar cedo, você precisará dormir mais cedo, de modo a garantir as horas necessárias de sono. Uma alimentação adequada e o exercício físico regular irão contribuir muito para sua rotina. E não apenas isso: farão toda diferença para sua vida como um todo.

 

Então? Está convencido de que acordar cedo pode ser bom para você? 

 

Separamos algumas práticas que podem te ajudar a desfrutar de manhãs mais significativas. 🌞

 

Dicas para acessar os benefícios de acordar cedo

 

Todo hábito é proveniente de uma prática. Inclusive os adquiridos de forma inconsciente. Se hoje você tem alguns hábitos nocivos – a exemplo de dormir pouco -, pode ter certeza de que eles se formaram a partir da repetição.

 

🤔 Sendo assim, por que não praticar ações que gerem hábitos saudáveis? 

 

As dicas a seguir vão colocar você na direção de manhãs produtivas e de uma vida mais saudável.

 

Interessado? Basta ler até o final. 😉

 

Dê tempo para o seu corpo acordar

 

Sabe aquele período do sono que geralmente acontece quando você está acordando, e que é quando você se sente lento, pois seu cérebro está começando a funcionar? Os pesquisadores chamam esse estado de Inércia do Sono.

 

 Um estudo publicado na National Library of Medicine constatou que esse período de Inércia do Sono pode durar entre duas a quatro horas. Ou seja, você acorda, levanta e pode ficar sonolento por até quatro horas depois de ter saído da cama. 

 

Então pense: se você acorda somente uma hora antes do seu trabalho é provável que essa seja a razão para não apresentar uma boa performance durante as tarefas iniciais.

 

Se der ao seu corpo o tempo para acordar e buscar a energia que precisa, você também impulsiona a sua produtividade. Acordando cedo, você já terá feito várias atividades antes de ir para seu trabalho e sua energia estará em alta.

 

Crie rotinas para manhãs produtivas

 

No seu livro best-seller, O milagre da manhã, Hal Elrod aborda os benefícios de acordar cedo e explica como esse hábito pode colaborar para desenvolver o potencial e as habilidades das pessoas que o praticam.

 

Nesse sentido, a rotina é necessária. Você precisa saber por que está acordando cedo e como vai utilizar essas horas a mais que terá no seu dia. 

 

Hal Elrold apresenta em um trecho de seu livro a rotina básica que ele utiliza em suas manhãs. Ela consiste em:

 

  • Silêncio: execute atividades silenciosas como oração, meditação, reflexão sobre algum assunto etc.

  • Afirmações: faça afirmações positivas para você mesmo. Isso ajuda a trabalhar seus medos, hábitos que você não gosta, baixa autoestima e inseguranças.
  • Visualizações: visualize seus maiores sonhos e objetivos. Pense na pessoa que você quer ser e o que está fazendo para chegar lá.
  • Exercícios: esse é um bom momento para se exercitar. Algumas sugestões: caminhada, yoga, alongamentos, corrida, musculação, HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade, também conhecido como “treino cardio”), o que você preferir.
  • Leitura: leia histórias que te inspirem ou algo que te faça sentir bem e que te ajude a se desenvolver pessoalmente e profissionalmente.
  • Escrita: escreva tudo o que você refletiu, pensamentos ou… só agradeça. Fazer listas também ajuda muito.

Essas são sugestões do autor, mas você pode criar sua própria rotina com outras práticas que façam sentido, desde que respeitem seu corpo e sua mente.

 

Não faça mudanças drásticas

 

Você pode estar imaginando agora: “Amanhã vou acordar às cinco e começar yoga, logo vou ler três capítulos de um livro e…

 

Tenha calma. Se você nunca fez yoga na vida ou não está acostumado a ler bastante, comece aos poucos.

 

Por vezes, nos deparamos com as rotinas de outras pessoas e na hora já queremos colocar tudo em prática. Porém, toda rotina efetiva começa com um processo de adaptação às suas necessidades.

 

O que funciona para o CEO da Amazon, por exemplo, pode não funcionar para você. Comece devagar e aos poucos vá adicionando novas atividades à sua manhã.

 

👉 Lembre-se: você não precisa ser o rei ou rainha da produtividade na sua primeira manhã de tentativas.

___________

 

E então? Está pronto para começar a acordar cedo e criar a sua nova rotina matinal? Se já faz isso, nos conte nos comentários quais atividades você exerce durante a manhã.

 

Se você gostou desse texto, não esqueça de compartilhar com seus amigos que estão precisando abandonar os costumes notívagos! 🦉

 

 

AUTOR

Cristian Amaral 🇧🇷 

 

 

Eu movo as palavras de lá para cá, e escolhi a web como tabuleiro desse jogo. Assim como todo profissional online, encaro diariamente o tsunami de informações e tecnologias, mas sempre atento ao fato de que, no final das contas, seguimos lidando com pessoas.

 

 

cristian@k2ponto.com.br

LinkedIn

 

 

 

Discutir sobre

Leitura adicional

o-que-e-sustentabilidade-e-qual-e-o-seu-papel-nisso

O que é sustentabilidade e qual é o seu papel nisso?

Para entender o que é sustentabilidade – e poder exercê-la na prática -, pense na manutenção da viabilidade da vida no nosso planeta, não só no presente como para as futuras gerações.    Quer adentrar esse caminho virtuoso? Comece fazendo a si...

o-que-e-e-para-que-serve-o-mindfulness

Mindfulness: o que é e para que serve

Mindfulness – ou atenção plena, como também é conhecido em português – é uma técnica de meditação que exercita a capacidade de manter o foco no momento presente de forma intencional. E o principal: sem julgamentos.   Imagine a seguinte...

Rádio ao vivo

Ooops ! You forgot to enter a stream url ! Please check Radio Player configuration